style="color:black;mso-color-alt:windowtext"> (5-hydroxytryptofan) je chemická sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v těle a je prekurzorem neurotransmiteru serotoninu. 5-HTP se často používá jako doplněk stravy k podpoře nálady, spánku a stresové reakce. Studie naznačují, že 5-HTP může mít pozitivní účinky na spánek tím, že podporuje tvorbu serotoninu, který hraje důležitou roli v regulaci spánku a bdění. 5-HTP může pomoci zlepšit kvalitu spánku, zkrátit dobu usínání a snížit probouzení během noci.

L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která se nachází v potravách a je klíčová pro tvorbu neurotransmiteru serotoninu. L-tryptofan se také často používá jako doplněk stravy k podpoře spánku, nálady a celkového duševního zdraví. Studie naznačují, že L-tryptofan může mít pozitivní účinky na spánek tím, že podporuje tvorbu serotoninu a následně melatoninu, hormonu, který reguluje spánek a bdění. L-tryptofan může pomoci zlepšit kvalitu spánku, zkrátit dobu usínání a snížit probouzení během noci.

Ashwagandha je bylinný doplněk, který je tradičně používán v ajurvédské medicíně k podpoře celkového zdraví a vitality. Ashwagandha má adaptogenní vlastnosti, což znamená, že může pomoci tělu lépe reagovat na stres a vyrovnat se s ním. Studie naznačují, že ashwagandha může mít pozitivní účinky na spánek tím, že pomáhá uklidnit nervový systém a snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. To může vést k lepší relaxaci a podpoře zdravého spánku.

GABA (kyselina gama-aminomáselná) je neurotransmiter, který má sedativní účinky a pomáhá uklidnit nervový systém. Když je nervový systém uklidněný, může to vést k lepší relaxaci a podpoře spánku. GABA může také pomoci snížit úzkost a napětí, což může přispět k lepšímu usínání a kvalitnějšímu spánku.

Hořčík bisglycinát má uklidňující, kortizol zmírňující účinek. Bisglycinát hořečnatý je pro jeho uklidňující účinky spojené s obsahem glycinu vhodné užívat po tréninku a v odpoledních či večerních hodinách ke snížení kortizolu (stresového hormonu).

Melatonin, hormon spánku, je látka tělu vlastní, kterou produkuje šišinka (epifýza), drobná žláza nacházející se v mozku. S věkem se schopnost produkce melatoninu postupně snižuje, což se promítá především ve snižování délky. Pro ty, kteří hodně cestují, má navíc ještě další výhodu, napomáhá snižovat subjektivní pocit jet lagu (únavy spojené s časovým posunem). 

zobrazit méně