Váš nákupní košík je prázdný!
Co je to 5-HTP a jaké má účinky?
5-hydroxytryptofan (5-HTP) je chemická látka přirozeně se vyskytující v těle, která je důležitým prekurzorem neurotransmiteru serotoninu. 5-HTP je produkován z aminokyseliny tryptofanu a následně se může proměnit na serotonin prostřednictvím biochemických reakcí v mozku.
5-HTP může být také získáván ze semene africké rostliny Griffonia simplicifolia. Tato rostlina obsahuje vysoké množství této látky, což umožňuje její extrakci pro použití jako doplňku stravy.
Jak již bylo řečeno, jedním z hlavních účinků 5-HTP je podpora tvorby neurotransmiteru serotoninu v mozku. Serotonin je známý jako "hormon štěstí" a je zodpovědný za regulaci nálady, emocí a spánku. Nedostatek serotoninu může vést k depresi, úzkosti, poruchám spánku a dalším problémům s duševním zdravím. 5-HTP může pomoci zvýšit hladinu serotoninu v mozku a tím zlepšit náladu a podpořit zdravý spánek.
Dalším potenciálním účinkem 5-HTP je snižování stresu a úzkosti. Studie ukazují, že 5-HTP může pomoci snížit hladinu kortizolu, hormonu stresu, a tím podpořit klidnější a vyváženější stav mysli.
Pro ty, kteří trpí poruchami spánku, může být 5-HTP užitečným pomocníkem při zlepšení kvality spánku. Díky své schopnosti podporovat tvorbu serotoninu a melatoninu, hormonu spánku, může 5-HTP pomoci s usínáním a prohloubením spánku, což se projeví v množství energie a svěžesti druhý den.
Jaký je rozdíl mezi 5-HTP a L-tryptofanem?
L-tryptofan a 5-HTP jsou prekurzory pro neurotransmitery serotonin a melatonin. To znamená, že jsou základními výchozími látkami pro „hormon štěstí“ a „hormon spánku“. I když se obě látky podílejí na tvorbě serotoninu, existují mezi nimi některé zásadní rozdíly.
5-HTP je přímý prekurzor serotoninu, zatímco L-tryptofan je aminokyselina, ze které se v těle může syntetizovat látka 5-HTP a až následně serotonin.
5-HTP je považován za efektivnější při zvyšování hladin serotoninu v mozku, protože je přímým meziproduktem na cestě ke vzniku serotoninu. Naopak, L-tryptofan potřebuje složitější metabolismus, než se může proměnit na serotonin.
Konkrétně to v těle funguje tak, že z tryptofanu se za pomoci vitamínu B6 vytváří 5-HTP. Užíváním 5-HTP se v podstatě obejde jeden krok, respektive změna L-tryptofanu na jeho hydroxylovou formu a dojde k uspíšení syntézy serotoninu a melatoninu.
L-tryptofan si lidské tělo neumí samo vytvořit, a tudíž jsme odkázáni na jeho příjem v potravě. Pokud ho tedy ve stravě máme nedostatek, nemůže se z něj vytvářet ani 5-HTP, který se bohužel v potravinách nenachází.
V jakých potravinách se L-tryptofan nachází?
L-tryptofan je zastoupen v živočišných i rostlinných produktech. Najít ho můžeme především v krůtím a kuřecím mase, mléčných výrobcích, banánech, fazolích, semínkách nebo špenátu. Jak jsme si vysvětlili výše, přímé zdroje 5-HTP neexistují, avšak lze ho užívat přímo pomocí doplňků stravy.
Na co si dát pozor?
Doplňky stravy s obsahem 5-HTP se vyrábí ze semen africké rostliny Griffonia simplicifolia. Jakmile je doplněk vpraven do těla, začne se štěpit v játrech a odtud se dostává do mozku. Dále se z něho tvoří serotonin a z něho pak melatonin. Následně dochází ke zvýšení hladiny těchto hormonů, jež navozují duševní pohodu a mohou pomoci dosáhnout klidného spánku. Nesmí se to ale přehnat s dávkováním. Hlavní je nekombinovat tento doplněk stravy s antidepresivy nebo jinými léky na úzkost.
Jaká je doporučená denní dávka L-tryptofanu a 5-HTP?
Přibližná doporučená denní dávka pro L-tryptofan se pohybuje okolo 300-500 mg. Co se týče denní dávky u 5-HTP, tak zde se názory odborníků liší. Záleží totiž na tom, co chcete řešit.
Obecně se při dávkování 5-HTP doporučuje dodržovat následující pravidla:
· Pro zlepšení nálady se uvádí dávka v rozmezí 50–100 mg.
· K regulaci hmotnosti se doporučuje dávka 250–300 mg půlhodiny před jídlem.
· Pro zlepšení kvality spánku je vhodná dávka 200–300 mg 30 minut před spánkem.
· Zmírnit migrénu dovede 100–200 mg.
Obecně se uvádí, že denní bezpečná dávka je 200 mg.
Celkově lze říci, že 5-HTP je přínosná látka, která může mít pozitivní vliv na náladu, spánek a stres. Jako prekurzor serotoninu je důležitý pro správné fungování nervového systému a udržení rovnováhy neurotransmiterů v mozku. Díky svým vlastnostem může být užitečným doplňkem stravy pro lidi trpící náladovými poruchami, nespavostí nebo úzkostmi.
