VITAMÍN D

Vitamín D patří spolu s B12 mezi nejvíce diskutované vitamíny vůbec. Brát ho nebo ne? Stačí ho přijímat ze sluníčka nebo se vyplatí investovat do suplementů? A k čemu je vlastně dobrý? Na to všechno se podíváme v dnešním článku. Začněme hned popořadě a pojďme se společně zaměřit na všechno, co v našem těle ovlivňuje.

BrainMax Vitamin D3 & K2

FUNKCE

· Kostní tkáň (Tento vitamín je velmi důležitý pro správnou funkci kostí a jeho nedostatek může způsobit křivici a osteomalácii.)

· Svalová tkáň

· Imunita

· Kognitivní funkce

· Autoimunitní onemocnění jako diabetes mellitus 1. typu (= cukrovka 1. typu), revmatoidní artritida či roztroušená skleróza.

· Kardiovaskulární onemocnění

· Nádorová onemocnění

A mnohem více. Jak můžeme vidět, ovlivňuje toho opravdu hodně. Prakticky každá buňka v těle má na sobě receptor pro vitamín D a může proto být negativně ovlivněna deficitem. Udržení optimální hladiny je tak pro nás velmi důležité. Názory na optimální dávky se mezi odborníky liší, ale všichni se shodují na maximální dávce 4000 IU (100 mcg) bez lékařského dohledu a bez hrozby předávkování pro všechny >18 let.

Nemusíte se tohoto čísla však děsit, během zimy pro všechny >18 let bohatě postačí 2000 IU (= 50 mcg) a i během léta doporučujeme alespoň 1000 IU (= 25 mcg). Množství máme, ale odkud ho vlastně můžeme čerpat? Nejjednodušším zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Pro aktivaci syntézy je nutno se vystavit slunci mezi 10.- 15. hodinou, kdy září nejsilněji. Zároveň však v toto období platí výstraha kvůli možnému riziku rakoviny kůže a měli bychom spíše vyhledávat stín či se dostatečně chránit. Odborníci proto doporučují se i během letních měsíců spoléhat raději na suplementy (či fortifikované potraviny) než na sluneční záření. Suplementace tedy není nezbytná, ale přesto stále bezpečná a doporučená.

Jestliže se sluníčka nechcete vzdát, tak stačí čerpat jeho výhody pouze odkrytým předloktím a rukama po dobu min. 15 minut ve zmíněnou dobu. Pokud se rozhodnete pro suplementy (doporučujeme se na ně spoléhat obzvláště během zimních měsíců), nezapomeňte kvůli správnému vstřebávání vybírat ty s obsahem tuku. Jestliže ho ve složení přeci jen nenajdete, konzumujte tabletku s jídlem, které tuk obsahuje (semínka, ořechy, olejová zálivka…).

Tip na konec: Náš oblíbený suplement vitamínu D je od značky BrainMax obsahující 5000 IU, takže ho nemusíte brát tak často. Navíc obsahuje vitamín K2 očisťující cévy od vápníku a transportuje vápník do kostí. Nezapomeňte konzumovat s jídlem obsahující olej. J

Suplementujete vitamín D nebo se spoléháte na zásoby načerpané z letního sluníčka? Podělte se s námi na našem instagramovém nebo facebookovém profilu. Budeme se těšit na vaše tipy.

Zdraví